contoh Kebiasaan kebiasaan untuk membangun mental yang kuat pada diri kita

Assalamualaikum warahmatullahi wabarakatuh hayy gaes berjumpa lagi dengan blog saya kali ini saya akan membahas kebiasaan kebiasaan yang bisa membangun mental pada diri kita yha tentunya agar kita percaya diri misal.Ada beberapa momen dan kesempatan yang kerap sulit dilalui dan menguji mental, entah itu teman atau rekan kerja yang menyebalkan, pekerjaan yang membosankan, atau hubungan asmara yang tertatih-tatih. 

Apapun yang dihadapi, mental yang kuat adalah solusinya. Ini juga yang amat menentukan dalam mengambil keputusan jika ingin mencapai sesuatu atau keberhasilan. 

Kedengaran mudah, ketika setiap orang ingin punya teman yang baik, pekerjaan menyenangkan dan hubungan yang baik-baik saja dengan pasangan. Sayang, pada kenyataannya tidak. dan berikut cara atau agar kita lebih kuat mental serta percaya diri juga hehe 

1. Kecerdasan emosional. 
Ini sebuah keharusan untuk membangun mental yang kuat. Seseorang tidak akan bisa kuat mentalnya tanpa kemampuan untuk memahami dan mengendalikan emosi negatif di dalam dirinya. Tak seperti IQ, yang fix angkanya, EQ merupakan keahlian yang fleksibel dan dapat ditingkatkan melalui pemahaman dan upaya yang dilakukan. 

2. Percaya diri.
Sebuah studi yang dilakukan di University of Melbourne menunjukkan orang yang percaya diri mendapatkan bayaran atau gaji lebih tinggi dan dipromosikan lebih cepat dibanding yang lain. Kepercayaan diri ini akan membantu menginspirasi yang lain di sekitarnya. 

3. Berani mengatakan tidak. 
Penelitian UC Berkeley menunjukkan bahwa ada momen ketika seseorang sulit mengatakan tidak atau menolak sesuatu. Orang yang bermental kuat tahu kapan harus mengatakan tidak, dan menganggapnya itu lebih menyehatkan. 

4. Menghadapi orang yang 'sulit'. 
Menghadapi orang yang sulit dalam artian sulit diajak berdiskusi atau lainnya kadang membuat frustasi dan melelahkan. Akan tetapi orang yang bermental kuat mampu mengontrol interaksinya dengan orang lain sehingga bisa membuat suasana hati menjadi lebih baik. Mereka juga mampu melakukan pendekatan yang rasional. 

5. Adaptasi dengan perubahan. 
Untuk membangun mental kuat mesti fleksibel dan terus menerus beradaptasi. Tahu bahwa ketakutan akan perubahan hanya akan menimbulkan kehawatiran dan cemas berlebihan. Hanya dengan mampu menerima perubahan dan menemukan yang baik di dalamnya dengan tangan terbuka seseorang akan dapat menjadi lebih baik. 

6. Menerima kegagalan. 
Menganggap gagal adalah jalan menuju kesuksesan. Setiap orang belajar dari kesalahan untuk mengetahui apa yang mesti dilalui. Caranya dengan melihat dari sudut pandang yang lain atau out of the box. Temuan besar biasanya lahir dari bagaiman cara menghadapi kegagalan. 

7. Tidak menjadikan kesalahan sebagai beban. 
Orang yang mentalnya kuat tahu bagaimana menempatkan fokus perhatian yang mempengaruhi emosionalnya. Ketika akan menyelesaikan masalah yang dihadapi, atasi emosi negatif dan stres. Fokus pada apa yang mestinya dilakukan dan ubah emosi negatif menjadi positif dan memetik pelajaran dari kesalahan. 

8. Tidak membandingkan diri dengan yang lain. 
Setiap orang memiliki atau menghadapi hal berbeda. Membandingkan orang lain hanya akan membatasi diri. Rasa iri hati hanya akan membuat energi negatif dan melelahkan. Supaya mental kuat hindari buang waktu dan energi untuk hal-hal yang tidak semestinya perlu dikhawatirkan. Ketika merayakan kesuksesan orang lain, ada manfaat yang juga diperoleh. 

9. Latihan atau berolahraga rutin. 
Studi yang diusung Eastern Ontario Research Institute menemukan bahwa orang yang berolahraga dua kali seminggu dalam 10 minggu akan meningkat kemampuannya tidak hanya fisik, tapi juga intelektual dan sosial. 

10. Tidur yang cukup. 
Ketika tidur, otak menyingkirkan protein racun yang diproduksi saat mata terjaga. Sayangnya ini hanya terjadi saat tidur, oleh karenanya orang yang tidur tak cukup, akan melemahkan otak dan kemampuan berpikir. Orang yang tidur cukup akan mampu mengontrol dirinya, fokus dan lebih mampu mengingat. 

11. Berpikir positif. 
Buka mata terhadap apa yang ada di sekitar. Berita-berita seperti perang tak henti, berbagai kekerasan, ekonomi yang tidak menggembirakan, dan pengrusakan lingkungan bisa jadi mengkhawatirkan. Akan tetapi orang yang mentalnya kuat tidak melihat itu sebagai sesuatu yang perlu dikhawatirkan berlebihan. Ia fokus pada hal yang bisa ia lakukan dengan apa yang ia miliki, dengan perhatian dan upaya yang bisa dilakukan.

Sekian terima kasih atas kunjungan di blog saya semoga bisa bermanfaat bagi anda kalau ada salah kata mohon maaf karena manusia adalah tempatnya kesalahan hehe Wassalamualaikum warahmatullahi wabarakatuh 

Sembilan Cara Berikut Efektif Dalam Melatih Otak Untuk Menjadi Lebih Pintar

Assalamualaikum warahmatullahi wabarakatuh 
Pernahkah pada saat belajar di kelas, Sahabat Warstek merasa sulit untuk memahami materi yang telah dijelaskan? Apalagi pelajaran-pelajaran yang bersifat hitungan seperti matematika, fisika, dan kimia. Hal-hal seperti ini dapat membuat seseorang merasa minder karena menganggap dirinya tidak pintar dibandingkan dengan siswa yang lain. Di sekolahan misalnya baik itu tingkat SD, SMP, ataupun SMA sering muncul istilah yang pintar duduk di depan, yang sedang duduk di tengah, lalu yang lamban dalam belajar duduk paling belakang.

Dalam hal berpikir, baik yang sedang ataupun lamban ternyata hal tersebut dapat diperbaiki jika tahu cara-cara melatihnya. Tentu saja hal ini bertujuan agar kemampuan otak dalam memahami suatu hal menjadi meningkat, baik dalam waktu yang cepat maupun lambat. Pada proses pembelajaran, yang terpenting itu bukanlah kecepatan belajar, namun kepahaman terhadap materi pelajaran!

“Saya lambat dalam belajar dan juga lambat dalam melupakan apa yang telah saya pelajari. Otak saya seperti sepotong baja, sangat sulit untuk diukir di atasnya. Namun ketika telah diukir, maka hampir mustahil Anda untuk menghilangkan ukiran tersebut. ” Abraham Lincoln, presiden ke-16 Amerika Serikat.

Ada banyak cara yang dapat kita lakukan agar otak kita menjadi lebih pintar dari biasanya. Semua yang kita lakukan perlu latihan dengan pola yang tepat agar dapat mencapai hasil yang maksimal, jika ingin menang pertandingan bola, maka harus berlatih dalam waktu yang lama agar keahlian, stamina, dan endurance semakin meningkat. Begitu juga dengan otak kita, perlu latihan-latihan khusus agar lebih pintar. Pada tulisan kali ini, saya akan menjelaskan sembilan cara untuk melatih otak menjadi lebih pintar. Berikut adalah sembilan cara tersebut:

1. Berteman dengan orang yang berpikir cerdas



Bukan suatu kebetulan jika berteman dengan orang-orang yang cerdas dapat mempengaruhi cara berpikir kita. Seringkali dalam kehidupan sehari-hari kita akan lebih nyaman membahas suatu hal bersama dengan teman-teman kita yang cerdas. Dengan berteman orang-orang cerdas, secara tidak langsung akan mengembangkan pola pikir kita untuk berpikir seperti orang cerdas. Jika ingin menguasai fisika misalnya, tapi kesulitan memahaminya akan lebih mudah membahasnya jika kita berteman dengan teman yang cerdas fisika. Atau, jika ingin menjadi ahli ilmu manajemen perusahaan, Anda dapat belajar atau sering berdiskusi dengan orang-orang yang sudah berpengalaman dalam memimpin sebuah perusahaan. Berteman dengan orang-orang cerdas selain dapat membantu dalam meyelesaikan suatu persoalan, mereka juga akan merubah pola pikir kita untuk dapat berpikir seperti yang mereka pikirkan.


Berteman dengan orang yang cerdas dapat mengubah pola pikir kita untuk berpikir cerdas.

2. Istirahat yang cukup

Istirahat yang cukup, manusia bukan mesin! Jangankan manusia, mesin saja kalo tidak pernah istirahat pasti akan cepat rusak atau bahkan dapat meledak karena kepanasan. Jika kita sering kurang istirahat, relaksasi, dan mengalami stres yang berlebihan dapat mengurangi efisiensi dari fungsi otak. Otak manusia memerlukan sejumlah besar energi untuk dapat berfungsi dengan baik. Jika terus-menerus pikiran mengalami kelelahan sudah semestinya tidak akan dapat belajar dengan baik dan juga menurunkan daya berpikir. Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa kurang tidur dapat mengurangi IQ Anda. Kadang sering kita mendengar kalau anak teknik itu sering begadang dan sering tidak tidur. Jangan memaksakan diri, berusahalah untuk tidur walaupun hanya sebentar guna mengistirahatkan pikiran yang lelah oleh aktifitas sehari-hari.


Tidur merupakan cara terbaik agar otak kembali fresh

3. Banyak membaca

Membaca adalah salah satu dari sekian banyak cara yang dapat meningkatkan pemahaman berpikir. Sehingga timbul sebuah istilah yang berbunyi “Membaca adalah jendelan dunia”. Banyak membaca tidak hanya menambah banyaknya jumlah kosa kata saja, tetapi juga membuat lebih fasih dalam melafalkan kosa kata. Membaca juga dapat meningkatkan pengetahuan umum, dan membuat lebih mampu membuat sebuah percakapan yang menarik, sekaligus dapat memperluas kemampuan komunikasi dan juga kemampuan analisis. Membaca yang dimaksud disini bukan membaca status FB, baca WA, atau sosial media lainnya, tapi membaca buku sains populer, novel, kisalh ilmuan, makalah hasil penlitian dll. Buku yang dibaca tidak perlu yang berat-berat cukup yang dapat menambah wawasan dan pengetahuan, namun jika sanggup membaca buku seperti buku sains untuk tingkat lanjut itu lebih bagus lagi.


Membaca adalah jendela dunia

4. Makan makanan yang berprotein

Jika ingin menjadi lebih cerdas jangan kebanyakan makan mi, nanti malah menjadi penyakit, orang sakit otaknya tidak akan bekerja secara maksimal. Apalagi dengan istilah “kids zaman now” jangan banyak makan micin nanti jadi bodoh (sebetulnya bukan micin masalahnya). Makanan adalah bahan bakar dan sumber energi utama bagi tubuh, dan yang terpenting adalah untuk asupan nutrisi otak juga. Apa yang kita makan akan mempengaruhi otak kita juga!

Makanan dengan kandungan nutrisi yang tinggi akan bekerja sangat baik untuk daya otak. Misalnya buah  kenari yang merupakan sumber nutrisi yang sangat baik bagi otak. Ikan seperti tuna, mackerel, dan salmon yang kaya asam lemak, telah terbukti membantu fungsi neuron. Universitas Harvard baru-baru ini melakukan studi besar pada subjek masalah nutrisi otak dari makanan-makanan tersebut yang hasilnya adalah benar dapat meningkatkan kecerdasan. Selain itu juga harus memastikan bahwa otak mendapatkan asupan rutin Omega-3.


Buah kenari

5. Bermain game

Apakah kebanyakan orang berpikir bahwa game akan berdampak buruk bagi seseorang? Belum tentu! Salah satu cara terbaik untuk membuat lebih pintar adalah dengan melatih otak untuk menghadapi sebuah tantangan. Menghadapi tantangan secara terus-menerus dapat membantu otak menjadi lebih terlatih dalam menyelesaikan suatu persoalan. Kuncinya di sini adalah dengan menggunakan potensi otak dapat mendorong batas berpikir agar dapat menyelesaikan yang telah dikerjakan. Permainan otak seperti sudoku, catur, dan permainan yang bersifat pemecahan suatu masalah, dapat melatih otak menjadi lebih kreatif. Game yang ada di komputer, android juga dapat membantu untuk melatih fungsi otak.


Permainan catur



6. Menulis buku harian atau jurnal

Idea-idea besar saat ini berasal dari tulisan-tulisan ilmuwan seperti Einstein, Isaac Newton, dan Thomas Jefferson, semua idea tersebut mereka tulis kedalam buku, jurnal, maupun catatan harian. Pikiran yang berubah-ubah, tanpa kita menulisnya akan hilang selama-lamanya. Sehingga muncul istilah “Ikatlah ilmu dengan cara menuliskannya”. Dengan menulis adalah cara terbaik merekam pikiran dan idea-idea, hal ini dapat kita berbaiki suatu saat jika terjadi kesalahan atau bisa juga menjadi pedoman atau refrensi kita di masa depan.


Menulis adalah cara terbaik menjaga ilmu yang kita miliki

7. Olahraga

Jangan pernah menyepelekan kesehatan dalam meningkatkan kemampuan otak untuk perpikir. Kesehatan menjadi hal terpenting dalam melatih otak untuk berpikir, jika kondisi sedang tidak sehat secara otomatis otak pun akan gagal dalam berpikir. Kondisi tubuh dapat membuat otak menjadi cepat lelah yang akan berpengaruh pada hasil dari berpikir kita. Berolah raga untuk sedikit aktivitas fisik dapat menjaga kondisi otak terus dalam keadaan prima. Berolahragalah minimal 15 menit dalam sehari agar tetap menjaga tubuh tetap bugar dan juga makan makanan yang sehat.


Peralatan olahraga

8. Menulis dengan tangan sendiri

Walaupun teknologi sudah sedemikian rupa canggihnya, misalnya malas nyatat tinggal foto pakai hp, malas nulis tangan tinggal ketik, malas nyalin dari web tinggal copy-paste, hal-hal seperti ini menjadi tidak baik untuk melatih otak. Dengan menulis menggunakan tangan dapat melatih otak jauh lebih efisien. Jadi, pada saat melatih otak, laptop atau alat ketik lain dapat disingkirkan terlebih dahulu. Hal ini dapat terjadi karena sistem penyaringan otak (the reticular activating system, RAS) memproses apa yang anda fokuskan saat itu. Misalnya, jika ingin belajar matematika matikan dahulu hp, laptop, dll agar bisa berfokus pada apa yang sedang dikerjakan. Menulis dapat memicu RAS dan memungkinkan otak untuk tahu bahwa sudah saatnya untuk fokus.


Menulis dengan tangan sendiri dapat menjadikan otak lebih fokus

9. Melakukan hal yang baru

Melakukan hal yang baru selain menyenangkan dapat melatih otak menjadi lebih kreatif karena cenderung tidak membuat otak jenuh dan bosan. Pengalaman yang baru dapat membuat otak untuk mempunyai cara baru yang berguna dalam membantu melakukan tugas baru yang lebih cepat dalam menyelesaikan suatu masalah.  Setiap kali kita mencoba hal yang baru dari yang telah dilakukan dapat memperkuat cara berpikir dan membuat tugas baru tersebut menjadi lebih mudah untuk kita selesaikan, hal ini sama dengan proses kita belajar berjalan disaat masih kecil dulu.


Nah, itulah dari kesembilan cara untuk membuat otak menjadi pintar. Semua tidak dapat terjadi secara ajaib begitu saja, pastilah harus banyak latihan dan latihan secara terus menerus. Orang yang bisa karena mereka terbiasa, jadi lakukan agar menjadi terbiasa terhadap apa yang kita inginkan. Selamat mencoba dan semoga bermanfaat!  Wassalamualaikum warahmatullahi wabarakatuh....

Tips atau cara untuk menghilangkan stress bagi diri kita

Assalamualikum warahmatullahi wabarakatuh hayy gaes kali ini saya akan membahas  bagaimana agar kita bisa menghilangkan strees atau bisa juga di sebut beban bagi diri dan tubuh kita namun perlu di ketahui hal ini sangat merugikan bila kita teruss stres dan tidak hilang hilang okeyy kali ini lihat cara dan penjelasan di bawah ini .................

Stres adalah penyakit yang dapat mempengaruhi fisik maupun mental yang bisa dialami oleh hampir setiap orang dari berbagai golongan.

Kita menyadari bahwa stres sebagian besarnya disebabkan karena faktor pekerjaan, lingkungan, dan situasi yang kita hadapi



Saat ini, persaingan dalam bidang industri dan pekerjaan semakin ketat dan meningkat. Hal tersebut memaksa banyak pengusaha maupun karyawan untuk bekerja lebih giat, bekerja dengan waktu yang lebih panjang, dan yang menempatkan mereka di bawah tekanan.

Disamping itu, gaya hidup yang kita jalani juga bisa memicu stres terutama apabila kita tidak rajin berolahraga, sering mengkonsumsi makanan tidak sehat, jarang beristirahat, atau karena menjalani gaya hidup mewah kita pun kelimpungan dalam memenuhi kebutuhan ekonomi sehingga dapat juga menyebabkan stress.

Beberapa penyebab stres

Selain beberapa faktor penyebab stres yang telah disebutkan di atas, sebenarnya masih ada banyak faktor penyebab stres yang lainnya yang mungkin kita alami. Karena setiap orang akan mengalami stres karena faktor yang berbeda-beda. Misalnya berlebihan dalam menyikapi suatu permasalahan.



Namun selain itu, kadang-kadang ada orang yang bisa stres juga disebabkan karena faktor eksternal seperti, karena ketakutan.

Apabila tidak ditangani dengan benar atau apabila seseorang mengalami stres dalam jangka panjang, beberapa kondisi kesehatannya bisa terganggu. Dan berikut adalah beberapa kerugian apabila seseorang mengalami stres berkepanjangan.

Bagi kamu yang mungkin mengalami salah satu gejala diatas, ada baiknya kamu mengetahui berbagai cara menghilangkan stres pikiran. Jika kamu malu untuk menemui ahli atau malu pergi ke pusat-pusat terapi stres, kamu bisa mencoba beberapa cara berikut ini:

1. Berolahraga
Olahraga adalah cara paling mudah dan paling murah untuk mengurangi stres atau menghilangkan stres pikiran.

Menurut ahli kesehatan, olahraga bisa mempengaruhi hormon yang akan merubah mood kita menjadi lebih baik. Aktif bergerak atau berolahraga juga sangat menguntungkan untuk kesehatan kita secara keseluruhan.

2. Berbagi Beban atau Sharing dengan Orang Lain
Sharing atau yang kita kenal dengan istilah curhat adalah salah satu cara untuk mengurangi beban yang kita alami.

Dengan menceritakan berbagai keluh kesah yang kita miliki kepada orang lain, hal tersebut akan membantu mengurangi beban yang kita rasakan. Dan terkadang, beberapa orang yang kita ajak sering sering kali bisa memberikan solusi yang tepat.

3. Berliburlah
Pekerjaan yang berat, sulit dan tidak menyenangkan seringkali menyebabkan kita mudah mengalami stres. Itulah sebabnya mengapa liburan dengan pergi rekreasi atau melakukan traveling sangat diperlukan.

Bahkan saat ini sudah ada perusahaan yang mewajibkan karyawannya untuk mengambil liburan atau cuti liburan. Hal tersebut tidak lepas dari tingginya tingkat stres yang dialami oleh karyawan saat ini.

4. Me Time
Dalam kesibukan kita sehari-hari, kita membutuhkan waktu untuk bersosialisasi, untuk rileks atau santai atau untuk menikmati apapun yang kita sukai seperti hobi. Ini adalah obat stres sekaligus cara untuk menanggulangi stress.

5. Hindari Kebiasaan tidak Sehat
Ada banyak orang yang berusaha lari dari kenyataan atau lari dari masalah dengan menggunakan atau memanfaatkan beberapa hal yang justru dapat menyebabkan gangguan kesehatan.

Misalnya, seseorang yang mengalami stres bisa mengandalkan alkohol, obat-obatan terlarang, merokok, atau ada juga yang mencoba menanggulangi stres dengan kafein. Hal tersebut sebagiannya hukumnya haram, dan tidak dalam jangka panjang tidak baik bagi kesehatan.

6. Membantu Orang Lain
Dalam berbagai penelitian ditemukan bahwa, orang yang cenderung suka membantu orang lain, misalnya melalui kegiatan seperti menjadi relawan, dll, ternyata merupakan salah satu cara paling efektif untuk mengatasi stres. 

Hal-hal sederhana seperti membantu orang menyeberang dijalan, membuatkan kopi untuk rekan-rekan, atau melakukan tidakan sepele lainnya ternyata dapat memunculkan perasaan bahagia di dalam diri kita.

7. Bekerjalah dengan Cerdas, Bukan Sekadar Bekerja Keras
Kerja keras yang tak proporsional seringkali menyebabkan kita mudah lelah dan cepat mengalami stres.Untuk menghadapi pekerjaan yang panjang, banyak, dan melelahkan, kita harus pandai-pandai ‘memutar’ otak. Bekerja dengan cerdas misalnya dengan memprioritaskan pekerjaan tertentu dan meninggalkan pekerjaan-pekerjaan yang tidak penting atau kegiatan-kegiatan yang sama sekali tidak penting akan membuat kegiatan sehari-hari yang kita jalani lebih ringan. Atau mengurangi beban otak dengan rajin mencatat, dll.

8. Berpikir Positif
Berpikir positif adalah cara lain untuk mengatasi stress pikiran. Berfikir positif termasuk juga berprasangka baik dan pandai bersyukur akan membantu kita terhindar dari stres.

Sekian terima kasih atas kunjungan di blog saya semoga bisa bermanfaat dan bisa menjadikan anda dan saya jadi lebih baik ke depan agar tidak stress maksudnya ...sekian Wassalamualaikum warahmatullahi wabarakatuh

cara untuk mengatasi kesepian pada diri dan agar semangat menghadapi hidup

Assalamualaikum warahmatullahi wabarakatuh hayy gaes dengan blog ini saya muhammad Roviq azzaqi akan memberi tau agar hidup kita semangat dan penuh dengan percaya diri atau optimis dalam hal apapun okeyy kita lihat di bawah ini ...........
Hampir semua manusia pernah merasakan kesepian. Ternyata, kesepian yang berlebihan dan berlarut-larut akan memengaruhi kesehatan tubuh. Oleh karena itu, kita harus pandai mencari cara untuk mengatasi kesepian dan hidup dengan lebih optimis. Namun, seperti apa cara terbaik yang ampuh mengatasi kesepian?

1. Jujurlah pada diri sendiri Banyak orang yang secara naluriah mencoba lari dari kesepian. Mereka menyangkal bahwa mereka kesepian dan mencoba mengalihkannya dengan tidur seharian, menonton TV, dan serangkaian hal lainnya. Menyibukkan diri tanpa menerima bahwa kita memang merasa kesepian tidak akan berhasil dilakukan. Mungkin berhasil, tapi hanya untuk sesaat, bukan sebagai solusi jangka panjang. Kekosongan yang kita rasakan justru akan terus terasa jika terus menerus lari dan menyangkal. Studi yang ditulis oleh Ami Rokach menyatakan bahwa penerimaan dan refleksi diri menjadi salah satu cara untuk mengubah dampak negatif kesepian menjadi sesuatu yang lebih positif. Apa yang perlu direfleksikan supaya bisa mengatasi kesepian? Di antaranya adalah penyebab merasa kesepian, misalnya karena orang-orang di sekitar kita tampak sedang bahagia sekali dan punya kesibukan masing-masing, sementara kita sedang merasa terpuruk. Kemudian, cari tahu juga situasi atau waktu seperti apa yang biasanya memicu rasa kesepian. Contohnya ketika kita pulang dari sekolah, kampus, atau kantor dan tidak ada orang yang menyambut. Dari situ, kita akan belajar untuk memperbaiki pandangan terhadap hidup kita dan pelan-pelan mengusir rasa kesepian dalam hati.

2. Sadarilah bahwa kesepian itu bisa dilawan Saat merasa kesepian, tandanya ada sesuatu yang memicu ingatan kita akan perasaan menyakitkan, menakutkan, dan kehampaan yang membuat kita merasa sendirian. Otak dirancang untuk memperhatikan rasa sakit dan bahaya, termasuk perasaan menakutkan dan menyakitkan. Oleh karena itu, saat merasa kesepian, otak mengirimkan sinyal yang membuatnya mendominasi perasaan kita. Namun, kita harus segera tersadar bahwa pada dasarnya kesepian adalah kondisi emosi yang muncul dari dalam diri berdasarkan persepsi kita sendiri. Kesepian bisa kita lawan, jangan hanya ditunggu sampai keadaan membaik sendiri.

3. Buat rencana untuk melawan kesepian Setelah menerima dan menyadari segala hal tentang kesepian yang kita alami, sekarang saatnya membuat rencana untuk melawan dan mengatasi kesepian tersebut. Kadang, obat untuk mengatasi kesepian itu sederhana. Misalnya duduk santai bersama keluarga atau teman sambil minum teh dan mengobrol soal kekhawatiran dan kegalauan saat ini. Meskipun setiap hari Akita bertemu dengan anggota keluarga, mungkin yang kita butuhkan adalah waktu berkualitas bersama, tanpa gangguan sama sekali, untuk bisa mengusir kesepian. Jika orang-orang terdekat tidak mendukung, cobalah untuk “melebarkan sayap”. Misalnya dengan bergabung di sebuah komunitas baru, ikut kursus keterampilan supaya bisa bertemu dengan orang-orang baru, atau curhat dengan terapis.

 4. Merawat binatang peliharaan Beberapa penelitian menyatakan bahwa hewan peliharaan bisa menjadi teman yang menyenangkan untuk para penyendiri. Sebuah studi yang dilakukan menemukan fakta bahwa memelihara seekor anjing dapat membantu seseorang mengurangi risiko kematian dini, terutama pada orang-orang yang hidup sendirian. Orang-orang yang hidup sendirian ini merupakan kelompok orang yang paling berisiko mengalami kesepian yang dapat berujung pada masalah kesehatan tertentu. Selain itu, penelitian lainnya juga menyebutkan bahwa pemilik hewan peliharaan memiliki keterampilan sosial dan komunikasi yang lebih baik. Selain itu, juga lebih aktif terlibat dalam kegiatan di masyarakat. Sebuah studi tahun 2016 juga mengungkapkan bahwa orang dewasa yang merawat hewan peliharaan mengalami penurunan depresi dan mengalami perbaikan fungsi kognitif dalam waktu 8 minggu sejak awal percobaan. Akan tetapi, perhatikan juga kemampuan masing-masing. Jangan sembarangan mengadopsi atau memelihara hewan hanya sebagai hiburan. Kita juga harus merawatnya, membesarkan, memberi makan, dan memenuhi segala kebutuhan hewan peliharaan itu.

5. Kurangi penggunaan media sosial Sebuah studi yang diterbitkan di American Journal of Preventive Medicine menemukan bahwa pengguna media sosial sebenarnya membuat orang merasa lebih kesepian. Media sosial menciptakan kesan seolah kita menjalin relasi, tetapi sebenarnya justru sebaliknya. Dalam buku Alone Together, psikolog sosial Sherry Turkle berpendapat adanya hiperkoneksivitas melalui media sosial yang membuat seseorang menjadi lebih terasing satu sama lain dalam kehidupan nyata.

Sekian terima kasih atas kunjungan di blog saya semoga bisa bermanfaat bagi anda dan kalian semua yang melihat atau bisa mengamalkan ilmu sedikit dari saya wassalamualaikum warahmatullahi wabarakatuh...............................

cara agar sukses ketika menghadapi ujian nasional

Assalamualaikum warahmatullahi wabarakatuh halo kali ini saya akan mengasih tau cara agar kita sukses dan tidak bingung menghadapi ujian nasional dengan ketenangan gaes okey berikut caranya di bawah ini

Sebenarnya Belajar Efektif Untuk Ujian dan UN Itu Bagaimana?)

Latihan Soal

Persiapan wajib yang satu persiapan wajib ini enggak boleh kita lewatkan. Kalau kita enggak sering berlatih soal, pastinya kita enggak akan siap menghadapi ragam soal yang muncul nanti.

Cara ini juga bisa digunakan untuk merasakan kira-kira seperti apa suasana ujian nantinya. Latihan menjawab soal juga membantu untuk mencaritahu sejauh mana materi yang terlah kita pahami, sehingga ketika menghadapi ujian yang seseunguhnya, kita jadi merasa lebih santai dan percaya diri.

Yang enggak kalah penting dari berlatih mengerjakan soal-soal adalah kita bisa menyusun strategi dalam mengerjakan soal. Strategi ini akan membantu kita memaksimalkan waktu pengerjaan soal supaya enggak ada wkatu yang terbuang sia-sia hanya untuk mengerjakan satu soal.

Kamus udah siap? Indra Pramesti
Kamus udah siap?
Adaptasi dengan Komputer

Karenan namanya UNBK alias UN online, tentunya ujiannya dilaksanakan dengan menggunakan komputer. Itulah sebabnya, kita perlu menguasai penggunaan komputer, yaitu dengan memahami istilah-istilahnya.

Beberapa hal yang perlu kita pahami pertama kali adalah cara log in. Karena UNBK mengharuskan kita untuk log in di laman khusus, maka kita perlu banget mengetahui mekanisme yang tepat. Selain itu kita juga perlu memahami istilah-istilah lainnya sehingga kita kagok saat nanti menggunakannnya.

Yang enggak kalah penting adalah, kita perlu membiasakan diri dengan layar komputer. Apalagi banyak dari kita yang sering merasa pusing saat terlalu lama menatap layar komputer. Latih mata kita supaya enggak gampang capek mengerjakan UNBK nanti. Kalau perlu, kita mulai sekarang bisa berlatih simulasi latihan soal yang pengerjaannya menggunakan komputer.

Persiapkan Fisik dan Mental

Sebagai persiapan fisik, tentu saja kita harus rajin-rajin merawat kesehatan tubuh kita. Enggak mau kan, kalau pas hari-H, eh, kita malah jatuh sakit?

Makanya, kita perlu mnegatur pola makan yang teratur, hindari makan makanan yang enggak sehat, olahraga secukupnya, tiudr teratur, dan kalau perlu mengonsumsi vitamin yang membantu menyegarkan tubuh kita.

Sementara untuk persiapan mental, kita perlu meningkatkan ketenangan kita dalam dalam situasi apapun. Kalau panic, kita bisa membiasakan diri dengan menarik napas dalam-dalam supaya pikiran kita kembali fokus.

Persiapan mental juga enggak jauh-jauh dari mempersiapkan kepercayaan diri kita. Kalau kita enggak pede, kita juga jadi ragu-ragu memilih jawaban yang tepat. Itulah sebabnya, persiapan yang sudah kita lakukan dalam kurun waktu cukup panjang, harusnya bisa membangkitkan keyakinan diri kita.


Kamus udah siap? Indra Pramesti
Kamus udah siap?
Mengulang Materi Pembelajaran

Setiap soal ujian memiliki pola tersendiri. Guru-guru kita di sekolah tentunya sudah memahami itu, sehingga materi yang mereka sampaikan enggak jauh beda dengan pola soal yang akan muncul di ujian nanti. Itulah mengapa mengulang materi pembelajaran sangat lah penting.

Tujuannya supaya kita bisa beradaptasi dengan model-model soal seperti itu. Kalau kita kesusahan mengikuti penjelasan guru di sekolah, kita bisa melakukan berbagai trik belajar untuk memudahkan proses belajar. Misalnya dengan melakukan tanya jawab sendiri, belajar dari banyak sumber, belajar dengan menulis tangan sampai mengaitkan dnegan hal yang kita suka.

Jauhkan dari stres

Menjelang ujian, enggak sedikit dari kita yang diserang stress syndrome sebelum Ujian Nasional. Nah, salah satu cara yang paling ampuh menghilangkan stres adalah dengan berlatih pernapasan setiap harinya. Kita cukup menarik napas dalma-dalam kemudian mengeluarkannya erlahan. Lakukan setidaknya selama lima kali dan sebaiknya rutin.

Cara lainnya untuk menghilangkan rasa stres adlaha mengizikan diri sendiri utnuk tertawa. Meski terdengar konyol, tapi  tertawa setidaknya bisa menghilangkan perasaan stres dan gelisah yang bersembunyi dalam pikiran kita. Jadi meskipun sibuk dengan jadwal belajar, sempatkan diri untuk nonton film-film lucu atu sekadar ngobrol sama teman sekelas kita yang kocak.

Mengulang Materi Pembelajaran

Setiap soal ujian memiliki pola tersendiri. Guru-guru kita di sekolah tentunya sudah memahami itu, sehingga materi yang mereka sampaikan enggak jauh beda dengan pola soal yang akan muncul di ujian nanti. Itulah mengapa mengulang materi pembelajaran sangat lah penting.

Tujuannya supaya kita bisa beradaptasi dengan model-model soal seperti itu. Kalau kita kesusahan mengikuti penjelasan guru di sekolah, kita bisa melakukan berbagai trik belajar untuk memudahkan proses belajar. Misalnya dengan melakukan tanya jawab sendiri, belajar dari banyak sumber, belajar dengan menulis tangan sampai mengaitkan dnegan hal yang kita suka.Adaptasi dengan Komputer

Adaptasi dengan komputer

Karenan namanya UNBK alias UN online, tentunya ujiannya dilaksanakan dengan menggunakan komputer. Itulah sebabnya, kita perlu menguasai penggunaan komputer, yaitu dengan memahami istilah-istilahnya.

Beberapa hal yang perlu kita pahami pertama kali adalah cara log in. Karena UNBK mengharuskan kita untuk log in di laman khusus, maka kita perlu banget mengetahui mekanisme yang tepat. Selain itu kita juga perlu memahami istilah-istilah lainnya sehingga kita kagok saat nanti menggunakannnya.

Yang enggak kalah penting adalah, kita perlu membiasakan diri dengan layar komputer. Apalagi banyak dari kita yang sering merasa pusing saat terlalu lama menatap layar komputer. Latih mata kita supaya enggak gampang capek mengerjakan UNBK nanti. Kalau perlu, kita mulai sekarang bisa berlatih simulasi latihan soal yang pengerjaannya menggunakan komputer.


Wa"alaikumsalam warahmatullahi wabarakatuh terima kasih telah mengunjungi blog saya semoga bisa bermanfaat bagi kalian sekian.........

45 cara agar hidup sehat dan bugar dalam aktifitas sehari hari

Assalamualaikum warahmatullahi wabarakatuh hayy bray di sini saya akan memberi tau atau menginformasikan hidup kita agar sehat dan menjaga kebugaran tubuh agar lebih baik dan sehat okeyy simak di bawah yha ..............

Kesehatan adalah harta yang tak ternilai harganya. Oleh karena itu untuk tetap sehat orang rela melakukan apa saja. Segala cara yang dilakukan baik yang bernilai medis maupun non medis, dari yang logis hingga yang bernuansa supernatural adalah beragam usaha yang dilakukan oleh banyak orang dari berbagai kalangan untuk senantiasa sehat atau mendapatkan kembali kesehatannya.

Tak jarang cara yang dilakukan menghabiskan banyak biaya dan bahkan juga tak jarang menabrak aneka norma dan logika. Tetapi sebenarnya menjaga diri untuk tetap sehat tidaklah sulit, bahkan juga kadangkala tidak memerlukan biaya sama sekali. Tetapi tentunya butuh ekstra kesabaran dan ketelatenan yang hanya sedikit orang bisa untuk tetap konsisten menjalani. Berikut kami sajikan 45 cara hidup sehat yang dapat dijadikan rujukan untuk tetap sehat dan senantiasa bahagia dalam menjalani hidup. Berikut paparannya.

1. Perbanyak konsumsi air putih
 Perbanyak minum air putih
Perbanyak minum air putih

Tahukah Anda bahwa sebagian besar dari kita sebenarnya seringkali kurang minum cukup air setiap hari? Ini tentu hal yang tidak baik sebab seperti kita ketahui air sangat penting bagi tubuh kita. Ini karena kita kehilangan air setiap hari melalui urine, buang air besar, keringat dan pernapasan, sehingga kita perlu mengisi asupan air kita. Sebuah penelitian menunjukkan jumlah air yang kita butuhkan adalah tergantung pada berbagai faktor.

Seperti kondisi iklim dan cuaca, aktivitas fisik yang kita lakukan, dan berat badan, tetapi umumnya kita perlu 2,7-3,7 liter asupan air. Jika muncul tanda2 seperti misalnya; urine berwarna atau agak kuning, bibir kering, mulut kering dan sedikit buang air kecil. Segeralah minum air karena itu tanda-tanda yang muncul karena tubuh mulai kekurangan cairan.

2. Tidur dan beristirahatlah yang cukup
Tidur dan istirahat yang cukup adalah salah satu kunci dari kebiasaan hidup yang sehat. Ini sangat beralasan sebab tubuh sangat membutuhkan istirahat untuk dapat beraktifitas kembali dengan maksimal. Tetapi bila tidak beristirahat dengan baik, Anda bisa mengkompensasi dengan makan lebih banyak, tetapi ini sangat tidak direkomendasikan oleh para ahli kesehatan. Cukup istirahat dan tidur juga mencegah penuaan dini.

3. Meditasi
Meditasi menenangkan pikiran dan menenangkan jiwa. Ketenangan sendiri sangat bermanfaat untuk kesehatan karena dapat menjauhkan kita dari stress yang menjadi sumber dari banyak penyakit dan gangguan kesehatan.

4. Berolahraga Teratur
Penelitian telah menunjukkan bahwa berolahraga setiap hari membawa manfaat luar biasa bagi kesehatan kita, termasuk peningkatan rentang hidup, menurunkan risiko penyakit, kepadatan tulang yang lebih tinggi dan penurunan berat badan. Jika tidak punya waktu untuk berolahraga atau pergi ke pusat kebugaran, berjalan kaki atau aktifitas sehari-hari seperti memilih untuk naik tangga dan buka lift akan menjadi aktifitas pengganti olahraga yang mudah dan murah.

5. Lakukan olahraga sebagai bagian dari kesenangan
Ketika menikmati olahraga, Anda akan secara alami ingin melakukannya. Sebab olahraga yang terpaksa akan menimbulkan penderitaan yang alih-alih menyebabkan Anda ingin terus melakukannya tetapi malah menjadi malas. Jadi pilih olahraga yang disenangi dan lakukanlah rutin.

6. Berolahragalah seperti bermain
 Olahraga sambil bermain
Olahraga sambil bermain

Latihan kardio saja seperti misalnya jogging akan membuat penat dan bosan. Berikan tubuh lebih banyak olahraga yang menyenangkan dan berkelompok, seperti misalnya basket, sepak bola, renang, tenis, badminton atau voli dan masih banyak yang lain. Ini akan menyenangkan karena Anda sekaligus juga dapat bersosialisasi dengan orang lain sembari melakukan aktivitas yang sehat.

7. Makan lebih banyak buah
Makanlah lebih banyak buah dan kurangi vitamin sintetis. Ada banyak jenis buah yang dapat dikonsumsi yang selain menyehatkan juga rasanya dijamin enak.

8. Makan lebih banyak sayuran
Seperti halnya buah-buahan, sayuran penting untuk kesehatan kita. Para ahli menyarankan bahwa kita setidaknya harus mengkonsumsi 5-9 porsi buah-buahan / sayuran, setiap harinya. Kabar buruknya adalah kebanyakan orang kurang menyenangi untuk mengkonsumsi sayuran, dan ini tentu adalah hal yang tidak baik untuk kesehatan kita.

9. Pilih makanan berwarna cerah sebagai antioksidan
Buah-buahan dan sayuran dengan warna-warna cerah biasanya tinggi dalam anti-oksidan. Anti-oksidan sangat diperlukan oleh tubuh karena mereka menghilangkan dan menangkal radikal bebas dalam tubuh kita yang bisa merusak sel-sel tubuh kita.

Jadi mungkin Anda perlu untuk mulai mengkonsumsi sayur dan buah dengan warna-warna yang berbeda, seperti misalnya; putih (Pisang, jamur), Kuning(Nanas, Mangga), Oranye (Jeruk, Pepaya), Merah(Apel, Stroberi, Tomat, Semangka), Hijau (Jambu, Alpukat, mentimun, Selada, Seledri), Ungu/Biru (Buah Berry, Terong, Buah Plum). Diet Warna ini juga baik menjaga diet yang menyehatkan serta membentuk tubuh ideal

10. Kurangi makanan olahan dan makanan dalam kaleng
Makanan  olahan atau kalengan sebaiknya dihindari karena berbagai alasan seperti misalnya; nilai gizi yang sering tidak sempurna, adanya pengawet yang ditambahkan yang dapat berdampak buruk bagi kesehatan, jika dikonsumsi terus menerus dan dalam jangka waktu panjang. Bahkan juga penambahan garam yang harus dipertimbangkan sebelum mengkonsumsi makanan olahan atau kalengan terlalu sering.

11. Mulailah mencintai diri sendiri
 Mencintai dan menghargai diri sendiri
Mencintai dan menghargai diri sendiri

Dengan mencintai diri sendiri Anda akan terhindar dari dampak buruk stres yang dapat berakibat buruk juga bagi kesehatan. Selain itu Anda juga dapat mengambil lebih banyak manfaat dengan pemikiran positif terhadap cara pandang tentang hidup dan kehidupan yang lebih luas yang tentu menjadikan anda pribadi yang lebih bahagia setiap harinya.

12. Berjalan dengan Bertelanjang Kaki
Ada banyak manfaat yang terbukti positif berjalan dengan bertelanjang kaki berjalan mulai dari dapat memperbaiki postur tubuh lebih baik, mengurangi stres untuk kaki dan sendi. Ini sungguh beralasan ilmiah karena berjalan dengan bertelanjang kaki memberikan efek pijatan yang menciptakan rasa nyaman ke sekujur badan.

13. Jauhi orang-orang dengan pola pikir negatif
Sikap mental yang positif merupakan bagian penting dari hidup sehat. Ini tentu menjadikan Anda tidak perlu untuk mendekati Orang-orang berpikiran negatif yang akan meracuni pikiran dengan segala pemikiran yang dapat menyebabkan stres yang berdampak buruk untuk kesehatan.

14. Bersihkan diri Anda sendiri juga dari hal yang negatif
Menjadi sehat adalah pilihan, selain menolak faktor eksternal, Anda juga harus mampu untuk menetralisir segala pikiran kontraproduktif atau negatif yang dapat menjadikan Anda tidak bahagia dan stres.

15. Tulislah banyak hal mengenai mimpi dan kebahagian
menyimpan pikiran-pikiran ini terpendam dalam diri itu tidak sehat. Oleh karenanya menulis akan bisa menjadi salah satu hal yang memicu pelepasan hal negatif dari dalam diri sendiri. Ini juga berarti bahwa tidak sekedar menulis, tetapi juga meletakan dasar-dasar kebahagian hidup kedepannya. Penelitian telah menyebutkan bahwa, sebagian remaja dan orang dewasa yang tumbuh dengan kebiasan menulis buku harian memeliki kecenderungan yang lebih bahagia ketimbang yang tidak.

16. Kenali makanan pemicu, kendalikan asupan gula dan garam
 Atur asupan gula dan garam dalam makanan
Atur asupan gula dan garam dalam makanan

Mengkonsumsi gula dan garam berlebihan dapat menggangu kesehatan, meski demikian tetap diperlukan konsumsi gula dan garam dalam kadar yang tepat.

Bingung cari asuransi kesehatan terbaik dan termurah? Cermati punya solusinya!


17. Seringlah bernafas dalam-dalam
Anda mungkin tahu bagaimana untuk bernapas, tetapi sudahkah Anda bernapas dengan cara yang tepat dan sehat? Anehnya sebagian besar dari kita tidak bernapas dengan benar – sebab hanya bernafas dangkal. Seperti seorang Atlet yang dilatih teknik pernapasan yang tepat untuk mendapatkan performa terbaik mereka. Sebuah tarikan nafas yang penuh di mana Anda benar-benar mengisi paru-paru dengan oksigen akan membuat kita menjadi lebih segar dan bergairah.

18. Hindari cara makan yang melibatkan emosional
Tak jarang ketika kita stress atau merasa tertekan kita makan lebih banyak, ini adalah sebuah bencana bagi kesehatan. Cara makan yang melibatkan emosi atau menuruti emosi akan menyebabkan dampak buruk, yang paling terlihat tentunya adalah obesitas.

19. Makanlah dalam porsi kecil
Makanlah sedikit tapi sering, ini akan membuat Anda merasa lebih baik. Karena dengan demikian tubuh akan dapat mencerna makanan dalam proses metabolisme dengan lebih sempurna. Ini bukan berarti adalah pembenaran untuk kebiasan mengemil tentunya.

20. Berhenti makan ketika merasa kenyang
Kebanyakan dari kita acapkali memiliki kebiasan makan yang tidak menentu kadang kita makan terlalu banyak atau terlalu sedikit. Tak jarang situasi sosial juga mendukung seperti misalnya ketika kita sedang ada di tengah pesta. Ingatlah bahwa Anda bukan mesin pengiling yang bisa menghabiskan seluruh makanan yang dihidangkan.

21. Karbohidrat coklat vs karbohidrat putih
 Nasi Merah
Nasi merah

Mengganti nasi putih dengan beras merah atau beras dengan kulit ari yang masih tersisa, roti putih dengan roti gandum utuh adalah sebuah kebiasaan yang baik bagi kesehatan.

22. Hiduplah dengan tujuan
Kesehatan yang positif dimulai dari dalam! Apakah Anda menjalani kehidupan yang berarti? Apakah Anda hidup sejalan dengan tujuan? Pastikan untuk mencanangkan tujuan hidup, dan raihlah dengan penuh ketenangan adalah suatu hal yang baik dan berati untuk hidup dan kesehatan.

23. Katakan tidak untuk makanan berminyak
Mengurangi asupan makanan cepat saji, gorengan serta makanan berminyak lainnya akan berdampak baik bagi kesehatan.

24. Kendalikan Gula, Sekali Lagi!
Simpan hal-hal yang terlalu manis, permen, coklat, cake dengan toping yang terlalu manis. Mungkin semua enak dan luar biasa dipandan mata mungkin lebih lagi ketika menyentuh lidah, tapi ingatlah kesehatan adalah mutlak adanya.

25. Tingkatkan dan perhatikan postur tubuh
Postur tubuh yang baik memberi banyak manfaat, seperti misalnya; meningkatkan pernapasan, membuat Anda terlihat lebih cerdas dan lebih menarik, yang tentu akan berdampak baik bagi kesehatan mental dan fisik.

26. Go organik
 Perbanyak konsumsi makanan organik
Perbanyak konsumsi makanan organik

Sering ada pertanyaan, “apa itu makanan organik?”dan jawabannya adalah  "makanan yang dihasilkan tanpa input sintetis seperti pestisida dan pupuk kimia, tidak mengandung organisme hasil rekayasa genetika, dan tidak diproses menggunakan radiasi, pelarut industri, atau makanan tambahan kimia". Dengan memperhatikan penjelasannya saja mungkin sudah terbayang sayuran hijau, atau buah tanpa pestisida yang tentu bebas dari rasa khawatir untuk menyantapnya pula.

27. Kurangi konsumsi soda dan kafein
Sifatnya yang diuretik - yang berarti dapat mempercepat laju produksi urin, tentu akan mengurangi asupan air dalam tubuh. Sebaiknya ganti kafein atau alkohol dengan jus buah bebas gula yang lebih mengandung air dan lebih enak tentunya.

28. Jangan minum alkohol
Seperti kafein, alkohol adalah diuretik, dan tidak hanya itu, alkohol berulang kali terbukti memiliki efek negatif pada tubuh dan kesehatan kita – seperti mempengaruhi berfungsinya otak, hati, paru-paru, dan organ utama yang lain. Jika Anda minum alkohol secara teratur, saatnya untuk hentikan itu.

29. Siapkan makanan sendiri
Kebanyakan dari kita dengan gaya hidup modern yang serba cepat mengingkan sesuatu yang serba instan dan serba ada. Termasuk dalam hal makan, sebaiknya mempersiapkan makanan sendiri. Karena ada lebih banyak hal yang dapat dikontrol dan perhatikan yang tentu bermanfaat untuk kesehatan pribadi.

30. Belajarlah untuk mengatakan tidak
Hal yang sulit, apalagi bagi yang gemar nongkrong bersama kawan. Namun sesekali mengatakan tidak, ada baiknya dan sah-sah saja. Apalagi jika itu dilakukan untuk alasan menjaga pola makan dan diet yang seimbang.

31. Bawalah botol air sendiri
 Membawa botol air sendiri kemana-mana
Membawa botol air sendiri kemana-mana

Membawa botol air minum mungkin adalah hal yang kurang populer tapi bagi yang biasa pergi kekantor ada baiknya menyiapkan dan mengisi botol air minum sendiri, selain untuk penghematan karena Anda bisa mengisi ulang di pantri kantor, juga untuk alasan kesehatan tentunya.

32. Salad, dan pastikan mengunjungi salad bar di restoran cepat saji
Setidaknya jika Anda masih harus makan di resto cepat saji, pastikan mengambil salad dari salad bar. Ini untuk memenuhi konsumsi sayur seharian tentunya.

33. Siapkan untuk yang rendah kalori, dan rendah lemak
Kini ada banyak produk rendah kalori dan rendah lemak yang dapat dipilih, seperti misalnya susu rendah lemak atau jenis camilan rendah kalori yang bisa anda pilih sebagai penganti makanan tinggi lemak dan kalori.

34. Berhenti merokok
Telah banyak terbukti bahwa merokok merugikan kesehatan, mulai dari resiko kanker paru paru hingga kanker mulut. Pastinya sudah tidak ada hubungannya antara rokok dan kejantanan sebab merokok terbukti menghilangkan kejantanan itu sendiri. Jadi berhenti merokok sekarang.

35. Hindari perokok
Bagi yang tidak merokok jangan sampai kesehatan Anda dipertaruhkan jauhi para perokok sekarang, dan bagi para perokok bersiaplah untuk tidak memiliki teman. Sebab keduanya terbukti merusak kesehatan.

36. Pilihlah camilan sehat
 Lebih memakan camilan sehat
Lebih memakan camilan sehat

Saat lapar dan waktu makan belum tiba ada baiknya memilih camilan sehat seperti buah-buahan, kini snack rendah kalori juga telah tersedia tetapi mengkonsumsi buah-buahan tetap lebih direkomendasikan.

37. Minumlah smoothies sayur dan buah
Smoothies sayur dan buah tentu sangat menyehatkan, disamping rasanya yang enak anda dapat memperoleh manfaat dari buah dan sayur secara sekaligus tentunya.

38. Peras jus buah sendirian
Memeras jus buah sendiri akan lebih baik dibanding jus dalam kemasan, ini tentu beralasan sekali karena disamping tidak ada pengawet Anda juga dapat memastikan apa yang masuk ke dalam jus.

39. Cobalah beralih menjadi vegetarian
Menjadi vegetarian bukan hanya sekedar perkara kesehatan, karena ada juga diet vegetarian yang kurang baik. Karena itu sebelum menjadi vegetarian ada baiknya mempelajari seluk beluk seorang vegetarian. Sisanya cobalah lakukan secara bertahap.

40. Menjadi Vegan
Menjadi vegan berarti Anda sudah murni tidak mengkonsumsi apapun yang mengandung seluk beluk hewani, termasuk; telur, keju dan susu. Ini mungkin bisa sehat tetapi pastikan dengan berkonsultasi terlebih dahulu mengingat kebutuhan kalori setiap orang berbeda.

41. Menjadi vegan mentah
 Menjadi seorang vegan mentah
Menjadi seorang vegan mentah

Hal ini mungkin sedang menjadi trend, perkembangan seseorang dari seseorang berubah dari seorang vegetarian, menjadi vegan, hingga menjadi murni vegan atau vegan mentah. Berarti menuju pada pola konsumsi dan diet yang hanya memanfaatkan makanan yang sepenuhnya alami. Sekali lagi perhatikan dan konsultasikan dengan ahli gizi Anda tentunya.

42. Lakukan lebih banyak aktivitas luar ruangan
Akan menyenangkan jika melakukan lebih banyak aktivitas luar ruangan, terutama bagi yang sering berada di kantor dan hampir selalu di dalam ruangan. Ada baiknya meluangkan mungkin di akhir pekan bersama kawan atau keluarga untuk merancang lebih banyak aktifitas yang akan membuat Anda berada di bawah sinar matahari dan udara segar. Ini baik untuk kesehatan tentunya.

43. Perhatikan kesehatan gigi
Pastikan a mengunjungi dokter gigi serta memastikan kesehatan gigi setidaknya sekali dalam 6 bulan, Anda akan mendapat lebih banyak manfaat dengan menjaga kesehatan gigi dan mulut Anda.

44. Cobalah hal baru ambilah kursus
Mengambil kelas tari, aerobik, kelas tenis, musik atau apa saja yang menjadi hobi dan ketertarikan akan menjadi sesuatu yang menyenangkan ini juga bermanfaat bagi kesehatan mental karena Anda akan lebih banyak bergaul dengan orang baru.

45. Bergaulah dengan orang yang sehat
 Berteman dengan orang yang sehat
Berteman dengan orang yang sehat

Semakin banyak waktu yang Anda habiskan dengan orang di sekitar yang sehat jasmani dan rohani, semakin baik. Hal itu akan menambah kesadaran kita tentang pentingnya hidup sehat.

Wassalamualaikum warahmatullahi wabarakatuh sekian terima kasih telah mengunjungi blog saya jangan lupa mampir di blog saya yang lainya yha dahhhh.........................